أخبار عاجلة
الرئيسية / المقالات / أطعمة تقوي القلب…

أطعمة تقوي القلب…

الأطعمة الرائدة في مكافحة الأمراض الaltقلبية والوعائية : اللوز: مصدر جيد للكالسيوم فهو لايساهم في اكتساب الوزن بل ويحمي القلب، بفضل دهونه الأحادية غير المشبعة و(ستيرولاته)النباتية .

الكمية الموصى بها :مايعادل حفنة يد ، أي 56 جرام في اليوم .

الشوكولاته الداكنة:

الشوكولاته الداكنة لذيذة ومفيدة للصحة فهي غنية بمضادات الأكسدة.

اختر نوعا يحتوي على 70 بالمائة كاكاو بدون حليب.

الشوفان:

معروف أكثر برقائق الشوفان أو الشعير وهو مثالي في تخفيض معدل الكلويسترول.

يوصى بأخذ من 1 إلى 3 ملاعق في اليوم .

البندق :

يحتوي على دهون نافعة تساهم في معدل الكوليسترول وفي الوقاية من الأمراض القلبية .

الكمية الموصى بها حفنة اليد أو ما يعادل 56 جرام يوميا.

العدس :

أوضحت احدى الدراسات بأن اصناف العدس ،الصويا وغيرها من البقول تخفض 38% من خطر أحتمال المعاناة من سكري النوع الثاني ، وهذا سبب وجيه للأستهلاك منها هذا بالأضافة إلى احتوائها

على المغنيسيوم والبوتاسيم والتي تسهم في الوقاية من داء ترقق العظام .

الخبز الكامل :

مصدر جيد للألياف اذا تم استهلاكه بإنتظام (من أربع إلى ست قطع يوميا ) فهو يساهم في تراجع احتمال وقوع حوادث احتشاء قلبي.

ويعالج أيضا ظاهرة الأمساك، الاضطرابات المعوية، سرطانات المعدة والقولون والحويصلة المريّة .

الكمية الموصى بها :من3/4 إلى رغيف في اليوم .

سمك السردين :

هذا الصنف ينتمى الى الأسماك الست الأغنى بأحماض الأوميغا3 والتي تساهم في تقليص خطر اختلال توازن النظم القلبي. كما وعملية تكون خثارات دموية .

إذا ما استهلكناه معلباً، زودنا السردين بكمية مهمة من البروتينات ، كما وبالأوميغا 3 والكالسيوم “الموجود بالحسك”.

سمك السلمون :

يحتوي على نسبة مهمة من البروتينات (كل 100 جرام تزودنا ب20 جرام بروتين )ومن الأحماض الدهنية النافعة “الاوميغا 3”.

الأفوكادو :

هذا النوع الغني جداً بالأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة والتي تسهل عملية تجدد الخلايا وتقي الشرايين وتدعم القلب ليعمل بشكل سليم.

الكمية الموصى بها :حبة إلى حبة ونصف يوميا .وننصح بإختيار الحبة الخضراء أو السوداء الصلبة والخالية من البقع ،واذا ما حفظت خارج الثلاجة نضجت في غضون 2 إلى 3 أيام .

الثمار الحمراء :

مثل الفروالة ، الكرز ، التوت ، العنابية ، كونها تحتوي على متعددات الفينول (مضادات الأكسدة) التي تقي من الهرم المبكر والأمراض القلبية .

وتلعب الفرولة دورا مهما إذ أنها تحول دون تكوّن 70% من (النتروزاميات)وهي عبارة عن مركبات مسببة للسرطان وقابلة للتكدس في القناة الهضمية عندما يتناول الشخص تركيبتي طعام غير متناغمتين مثل السمك+السبانخ .

ملاحظة :يمكن أكل الفروالة طازجة أو مجمدة للأستفادة من مزاياها طوال العام.

الزيوت النباتية :

ومنها زيت الزيتون ، الكولزا ، والجوز لانها تحتوي على أحماض اوميغا 3 وأميغا 9 التي تلعب دورا رئيسياً في مكافحة الأمراض القلبية الوعائية.

الكمية الموصى بها:من 2 إلى 3 ملاعق طعام في اليوم بالتناوب “زيت زيتزن ، كولزا ،جوز .. وهكذا”…

شاهد أيضاً

مقال مميز في ذكرى رحيل المناضل محمد محمود ولد محمد الراظى

طالعت يوم أمس في أحد المواقع الألكترونية مقالا تحت عنوان “الوالد محمد محمود ولد محد …